Zalecana dawka tygodniowa to dwie godziny spacerów na łonie natury

Japoński zwyczaj spacerów po lesie zwanych Shinrin Yoku (dosł. leśna kąpiel) zyskał kolejną naukową podbudowę. Według badań przeprowadzonych przez Brytyjczyków takie praktyki mogą zmniejszyć depresję i lęk, obniżyć ciśnienie krwi oraz zwiększyć kreatywność i zdolności poznawcze. Wystarczy dwie godziny takiej „leśnej kąpieli”.

Wyniki badania przeprowadzone przez naukowców European Centre for Environment and Human Health działającego na University of Exeter Medical School zostały opublikowane na łamach magazynu Nature. Przeanalizowano w nich dane z rządowej ankiety, w której prawie 20 tys. osób w Wielkiej Brytanii w pełnym przekroju wiekowym opisywało swój tygodniowy rozkład zajęć. Ci, którzy na łonie natury spędzili dwie godziny, bez względu na to, czy zdarzyło się to podczas jednej wycieczki, czy kilku krótszych wizyt w parku, znacznie częściej zgłaszali lepsze zdrowie i dobre samopoczucie niż ci, którzy spędzali mniej czasu wśród zieleni. Po około 200-300 minutach w lesie czy parku efekt ten osiągnął swoje maksimum.

To jedno z pierwszych badań, które próbuje dokładnie określić, ile czasu ludzie powinni spędzić na zewnątrz. Naukowcy z University of Exeter Medical School zauważyli, że lekarze coraz częściej są pytanie przez pacjentów o korzyści wynikające z kontaktu z naturą. „Dlatego staramy się zapewnić lekarzom i pacjentom taką bazę dowodów, aby mogli powiedzieć: Dlaczego nie spróbujesz dwóch godzin w tygodniu?” mówi szef zespołu badawczego Mathew White. Podkreśla przy tym, że zabierając się za badania nie miał pojęcia jaki wynik wyjdzie. „Naprawdę ulżyło nam, że to dwie godziny, a nie dwanaście, bo to jest do zrobienia. I czas ten można kumulować w ciągu tygodnia: pół godziny tutaj, pół godziny tam, a zanim się zorientujesz, wiesz, że osiągnąłeś dwie godziny.”, dodaje White.

Pojęcie łono natury jest w tym względzie bardzo pojemne. W badaniu określano nim wszelkie otwarte przestrzenie w miastach i wokół nich, w tym parki, kanały i obszary przyrodnicze, poza tym pola uprawne, lasy, wzgórza i rzeki, wybrzeże i plaże.